开始zuo仰卧起坐。仰卧起坐除了让你腹部、下背部和腰部的肌*更结实、让
体*脏器官不rong易因为外力受伤之外，它也可以让你走路的姿态更漂亮、更加协
*。好chu多多，你可以依照你体力允许的范围zuo，直到你累了沉沉睡去，这相当
舒服而好睡。我建议zuo仰卧起坐时，双手应抱*，或*叉於下*一个拳*宽位置，
不要放*后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。这是guo
中老师就讲过的常识，此外，双脚必须曲膝，肩胛骨离开地面大约４５度就好，
不需整个上身９０度坐起。
如果你是以雕塑身型或者减肥等等为目标去进行这个运动，那你必须认真点，
搭配一定的有氧与无氧运动才有可能练出曲线，绝非你单纯zuo某一种运动可以达
到。zuo仰卧起坐时一定要感受肌*的痠痛拉扯才代表有效。
上去快些、下来则慢些，效果较好。
例如平躺时用２秒时间往上蜷曲腹部，下去时则花４秒。
透过停住的动作加强运动强度。
请每次仰卧起坐zuo１５下为一组，gongzuo３组。
在下个作业到来之前，你总gong只能**三次，我想是我太心慈，竟然还允许
你**。不过你**时必须小心的用掌心捧着*液，直到你的男*蒂停止抽搐为
止。你必须喝下它们，请不要*懒，这是你自己制造的东西，你有*务自己解决。
越新鲜的*液，味道越淡，wen度越低，它只会变得更难以入口，请尽快喝光它们。
你是否觉得自己很*？
而你的*液是否很苦涩？
*液的味道是可以改善的，但我不准你用别的食物、漱口shui等等味道去掩盖。
你平时只要以米、麦、五穀杂粮、蔬果为主食，少摄取红*，多吃优良danbai
质来源，例如豆浆、小型鱼类，你的*液味道就会变淡，而好入口，而且，你的
*功能会变得正常。
维持优良的sheng活作息，搭配饮食，不仅可以控制你的身材比例，也可以促进
健康，更能促进你的**，你的*液量会增加，依据目前为止的xuesheng报告看来，
假如多摄取苹果等等shui果，你的*液甚至会稍稍偏甜，总之，你的*液味道，将
不再那么难以入口。
本次课程至此，以后此课程更新速度将优先於其他系列，本人有意愿将此系
列开设为专区，将持续不懈努力。
